nogi sztanga

[...] się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. Nie wiem jeszcze jak rozegram, ale chyba w siadach dodam tylko symboliczne 2,5kg, żeby bardziej skupić się na czuciu jeszcze. A w hackach [...]

[...] / 13x18 10x22 / 10x22 / 12x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 15 min Dzisiaj już zmęczenie dało się we znaki, wczorajsze nogi mnie mocno przeorały. Trening z tych słabszych. Na plecy będę musiał coś zmienić, coś mi nie pasuje w tym zestawie. Bicek za to dobrze wszedł dzisiaj.

[...] 10x55 / 13x45 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83 / 12x83 / 16x70 12x85 / 11x85 / 16x72 + aero 15 min Dzisiaj niby siłowo bardzo spoko, ale bez tego pyerdolnięcia. Śpiący jakiś byłem. Ale dodane praktycznie wszędzie. Na triceps zmieniłem kolejność dipsów i francuza, i weszło świetnie. Spompowało łapę dobrze :-D Jutro jeszcze nogi i off.

[...] + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 9x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 14x38 12x47 / 10x47 / 13x40 + aero 15 min Dobry trening, choć zniszczone po wczoraj nogi trochę przeszkadzały %-) Wszędzie dodane, zapas został, pompka spoko, więc ok.

[...] + aero 15 min Dzisiaj jakoś średnio. Jakieś rozkojarzenie, no to nie było to. Barki jeszcze spoko, z progresem, ale przy klacie i tricepsie już pogubione powtórzenia. Nawet tam, gdzie powtórzyłem ciężar, wychodziło słabiej. No nic, jutro nogi, może sobie odbiję. A teraz uciekam na lekkie świętowanie urodzin siostry, więc wpadnie coś dobrego ;-)

[...] na niższym zakresie już nie było takiej masakry jak na 15 powtórzeń do niedawna. Potem suwnica, i pompa dalej słaba. Dalej już improwizowałem, sissy squat, prostowanie, i nogi drżały, sił nie było, ale pompy też nie. Dopiero dupę mi spompowało jak u Kardashianki %-) Wnioski mam takie - split z partią 1x w tygodniu, gdzie na jednym treningu [...]

[...] drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 12x54 / 11x54 / 15x44,5 + aero 20 min Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg %-) Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj :-D Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam zobaczymy jak będzie z siłą ;-)

[...] dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już zostanie, nie ma co już bardziej kombinować. Jutro wypadały by nogi, ale wleci pull, bo wczoraj był chuyowy. A potem 3 dni off. Wyjeżdżam lekko się zresetować i odpocząć.

[...] 21kg 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 22kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 + aero 20 min Fajny trening, nabicie dzisiaj bardzo dobre :-) Siłowo też do przodu prawie wszędzie. Dzisiaj wleci jakaś pizza i kilka drinków, więc mam nadzieję że jutro nogi dobrze wejdą :-D

[...] + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 + aero 20 min Dzisiaj jakby troche słabiej, szczególnie klatkę coś średnio czułem. Nie wiem zupełnie czemu, bo ćwiczenia te zawsze super mi leżały, ciężar też na tyle mały, że mocno skupiałem się na dobrym czuciu, no ale coś nie siadło. Barki i triceps za to bardzo dobrze weszły. No a jutro nogi i powrót do siadów ;-)

[...] złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek siły na treningu, progres spory dzisiaj i dobre nabicie :-) Boję się tylko, że apetyt padnie, choć na razie jest ok. Oby tylko gorzej nie było, bo jutro nogi. 106,5kg https://zapodaj.net/images/f8102de2ff0b5.jpg

[...] Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do opanowania, ale jakoś mega ciężko te 120kg nie poszło. No i dipsy w końcu ruszyły, razem w 3 seriach 4 powtórzenia więcej niż ostatnio. Jutro już nogi, od których zaczynałem treningi na nowej siłowni :-)

[...] AD 1. Robiło się całkiem dobrze, zawsze miałem zapas paru powtórzeń. Jednak mam jeszcze zakwasy na nogach - nie ma co szaleć. AD 2. Ciężar na styk, najbardziej odczuwałem nogi, a dokładnie tył ud. Niestety w końcowych ruchach ostatniej serii nie wytrzymywał mi już uchwyt ale dałem radę AD 3. 9 kg to jeszcze trochę zbyt dużo, żeby wykonać [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

[...] w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 2.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=65kg 2.Wiosłowaniem końcem [...]

[...] danej chwili radzic, jednym slowem humor mi nie dopisywal i nie cwiczylo misie juz jak powinno, ale naszcescie wszystkie cwizcenia wykonalem a wiecej ze tam juz nie postawie nogi! he. DIeta przez ostatnie dni 3mana w 100% z lekka nadwyzka, w niedziele sie zwaze,zmierze pas, bo chyba poszedl w gore, ogolnie wydaje sie okraglejszy powoli, wiec ok. [...]

Dobra, trening wygląda następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

[...] hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby robic triceps z klatka a nogi z kapturami... Co sadzicie o takim zestawieniu?